¿Cómo cuidarse del calor? Consejos a tomar en cuenta

En el occidente de Nicaragua las temperaturas pueden alcanzar sensaciones térmicas de más de 40º con mucha frecuencia en el verano. Especialmente en los meses de abril y mayo.

QUé hacer con el calor extremo, altas temperaturas

Es por eso que debemos mantenernos alertas por si algunas de las enfermedades o condiciones que aparecen en esta temporada se presentan en nosotros o en algún ser querido.

¿Quién está en mayor riesgo de calor?

Si bien la mayoría de las personas consideran que el clima extremadamente caluroso y las olas de calor son incómodas, algunas personas tienen un mayor riesgo que otras de enfermarse. Éstos incluyen:

  • Ancianos mayores de 75 años, bebés y niños pequeños.
  • personas con problemas de salud a largo plazo, por ejemplo, enfermedades cardíacas o respiratorias, diabetes o enfermedades circulatorias
  • personas que son obesas
  • personas que toman ciertos medicamentos
  • personas que están socialmente aisladas
  • personas que trabajan al aire libre o en áreas cálidas y con poca ventilación, y aquellas que realizan actividad física vigorosa en climas cálidos
  • personas que no están aclimatadas al calor, por ejemplo, visitantes extranjeros.

Consejos para ayudarlo a mantenerse bien durante el calor

Beber abundante agua

Una de las mejores maneras de evitar las enfermedades relacionadas con el calor es beber mucha agua. Es importante seguir bebiendo agua incluso si no tiene sed, ya que esto puede evitar que se deshidrate. Evite las bebidas alcohólicas , calientes o azucaradas (incluido el té y el café) porque pueden empeorar la deshidratación .

Mantén tu cuerpo fresco

Mantenerse lo más fresco posible también puede ayudarlo a prevenir enfermedades relacionadas con el calor. Asegúrate de mantenerte fuera del sol. Beber bebidas frías y comer comidas más pequeñas y frías, como ensaladas y frutas, también puede ayudarlo a mantenerse fresco. Otras cosas que hacer incluyen usar ropa de colores claros y holgadas hechas de fibras naturales como el algodón, y tomar duchas o baños fríos.

Mantén tu casa fresca

Puede ayudar a mantener su casa fresca cerrando cortinas y persianas durante el día. Si no tiene aire acondicionado, vaya a un lugar fresco como una biblioteca, un centro comercial, un cine o una piscina. Permanezca en la habitación más fresca de la casa y use la estufa y el horno lo menos posible.

Cuidar de los demas

Visite o llame a amigos mayores, vecinos o familiares al menos una vez al día. Comprueba que tengan agua en la nevera y anímalos a que la beban. Si lo desea, puede llevarlos a un centro comercial, biblioteca o cine con aire acondicionado. También se debe recordar a los niños que beban agua, y nunca se debe dejar a los bebés, niños o animales solos en un automóvil, incluso si el aire acondicionado está encendido. Asegúrese de que los animales tengan agua y mucha sombra si están afuera.

Tener un plan

Observe el pronóstico del tiempo y sepa a quién llamar si necesita ayuda. Pregúntele a su médico si tiene algún problema de salud que signifique que tiene un mayor riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor y qué debe hacer al respecto para mantenerse bien en el calor. Si no se encuentra bien, comuníquese con su médico o vaya al servicio de urgencias del hospital más cercano. Si cree que sus síntomas son graves, pida una ambulancia inmediatamente.

Mantenga su comida segura

Asegúrese de que los alimentos que necesitan refrigeración estén correctamente almacenados y descongele los alimentos en el refrigerador, no en el banco de la cocina.

Mantenerse a salvo en el sol

Si necesita salir al sol, es importante proteger la piel de usted y la de sus hijos. Si evita las quemaduras solares, reduce el riesgo de cáncer de piel, que es uno de los tipos de cáncer más comunes en Australia.

Cuando se enfríe

Cuando el calor haya pasado, sigue bebiendo mucha agua. Abra las ventanas y puertas para que su casa se enfríe, comuníquese con familiares y amigos para averiguar cómo se las han arreglado y para ver si necesitan ayuda, y consulte a su médico si no se encuentra bien. También le gustaría pensar qué tan bien se las arregló y si haría algo diferente la próxima vez, incluido hacer cambios en su hogar para que esté más cómodo durante los períodos de calor extremo.

¿Qué enfermedades relacionadas con el calor debo tener en cuenta?

Sarpullido

Esta es una erupción que produce picazón y dolor, comúnmente llamada  “calor espinoso”. Es causada por la sudoración excesiva durante el clima cálido y húmedo, y afecta especialmente a los niños pequeños.

Síntomas:  un grupo de granos rojos o pequeñas ampollas, especialmente en el cuello o parte superior del pecho, o en pliegues en la ingle, el codo y debajo de los senos. 

Qué hacer:  moverse a un ambiente más frío y menos húmedo. Mantenga las áreas afectadas secas (el polvo puede ayudar) y evite el uso de pomadas o cremas porque mantienen la piel caliente y húmeda, lo que puede empeorar la condición.

Deshidratación

Esto ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para llevar a cabo sus funciones normales.

Síntomas:  Mareos, cansancio, irritabilidad, sed, orina de color amarillo oscuro, pérdida de apetito,  desmayos.

Qué hacer:  beba mucha agua o jugo de frutas diluido y evite el té, el café y el alcohol. Vaya a algún lugar fresco (preferiblemente con aire acondicionado) y, si es posible, use una botella con atomizador llena de agua para enfriarlo. Si tiene uno, tome una solución de rehidratación oral como hidrolito.

Calambres por calor

Por lo general, afectan a las personas que sudan mucho durante una actividad extenuante, lo que hace que el cuerpo pierda sal y agua. Esto puede conducir a calambres por calor.

Síntomas: Dolores musculares o espasmos. Los calambres por calor también pueden ser un síntoma temprano de agotamiento por calor.

Qué hacer: detenga toda actividad y recuéstese en un lugar fresco (preferiblemente con aire acondicionado) con las piernas levantadas ligeramente. Beba agua o jugo de frutas diluido, tome una ducha o baño fresco, masajee sus extremidades para aliviar los espasmos y aplique paquetes fríos. No vuelva a la actividad extenuante hasta unas pocas horas después de que los calambres hayan desaparecido. Si continúan por más de una hora, busque atención médica.

Agotamiento por calor

Esta es la reacción del cuerpo a perder cantidades excesivas de agua y sal contenidas en el sudor.

Síntomas:  Sudoración intensa, piel pálida, pulso rápido y débil, respiración rápida y superficial, debilidad muscular o calambres, cansancio y debilidad, mareos,  dolor de cabeza , náuseas o  vómitos , desmayos. 

Qué hacer:  mudarse a un lugar fresco (preferiblemente con aire acondicionado) y recostarse. Quite el exceso de ropa, tome pequeños sorbos de líquidos fríos y tome una ducha fría, un baño o un baño de esponja. Coloque compresas frías debajo de las axilas, en la ingle o en la parte posterior del cuello para reducir el calor corporal. Si los síntomas duran más de una hora, llame a su médico.

Golpe de calor

Esto ocurre cuando la temperatura corporal no se controla adecuadamente y aumenta por encima de 40.5 ° C. Es la enfermedad más grave relacionada con el calor y es una emergencia potencialmente mortal. Los primeros auxilios inmediatos destinados a bajar la temperatura corporal lo más rápido posible son muy importantes.

Síntomas:  aumento repentino de la temperatura corporal, enrojecimiento, piel seca y caliente (porque la sudoración ha cesado, aunque la persona todavía puede estar sudando si ha estado haciendo ejercicio), lengua seca e inflamada, pulso rápido , respiración rápida y  superficial , sed intensa, dolor de cabeza , náuseas y vómitos, mareos, confusión, falta de coordinación o dificultad para hablar, comportamiento agresivo o extraño, pérdida de conciencia,  convulsiones  o coma.

Qué hacer:  Llame a un número de asistencia médica inmediatamente y solicite una ambulancia. Mientras espera ayuda, mueva a la persona a un área fresca y sombreada y manténgala lo más quieta posible. Retire el exceso de ropa y déles pequeños sorbos de agua si están conscientes y son capaces de beber. Baje la temperatura de la forma que pueda, por ejemplo, rociándolas suavemente con agua fría de una botella con atomizador o manguera de jardín, empapando su ropa con agua fría o rociando su cuerpo con agua fría. Coloque compresas frías debajo de las axilas, en la ingle o en la parte posterior del cuello para reducir el calor corporal. No le dé aspirina o paracetamol porque no ayudarán y podrían ser dañinos. Si están inconscientes, acueste a la persona de costado (la posición de recuperación) y verifique que pueda respirar adecuadamente. Realice  RCP  si es necesario.